cwiczenia na

Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]

Na zewnętrzną część uda: w zasadzie jeśli chodzi o same ćwiczenia to wszystko to samo. Na to, która głowa jest bardziej stymulowana wpływa ustawienie stóp i jak wypychamy ze stopy. Sam właśnie zacząłem się skupiać na zewnętrznej głowie i staram się w miarę możliwości ustawiać stopy do środka lub wypychać ciężar zewnętrzną krawędzią stopy. Niestety [...]

[...] dlatego tak ciezko 3x12(hantle po 4 kg)na kolejnym treningu zrobie wykroki ,do bulgara wroce pozniej 5/5/6/4-na rekeoj ciezko,brakuje mi rozowych hantelek do tego cwiczenia ,ostatnia seria ,ostatnie powtorzenia troche sie rozkojarzylam i dwa razy stracilam rownowage 3. RDL 18/15/12/9/15 40/45/50/60/40 bardzo ciezko,pot sie lal [...]

Trochę daleko do Lublina! A jakie macie tam nagrody? :-) Na razie wszystko idzie wg planu. Dzisiaj rano barki - takie same ćwiczenia jak zawsze. Pogoda sprzyja więc idę na spacer aby utrzymać opaleniznę znad morza. Pod wieczór zrobię trening ramion. Chciałbym także pojeździć na rowerze - Giaurnemo mnie inspiruje do tego. Kuzyn żony dalej odżywia [...]

[...] a: wyciag gorny prostowanie ramion 3x15x50kg To co mialem w zalozeniu wykonac udalo sie. Jestem niezadowolony z push pressa i z wyciskania francuskiego sztangielkami. Te cwiczenia mi nie pasuja, zmienie je na wyciskanie siedzac na sztandze/sztangielkami i na prostowanie ramienia stojac sztangielka zza glowa. Tego push pressa musze sie nauczyc [...]

19.08 DT Trening B 1.Martwy ciąg sumo 15x10/20x10/25x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 5x10/6,25x10/6,25x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 5 gumą, 5 opuszczanie/4 z gumą, 6 z krzesłem/4 z gumą, 5 z krzesłem 3a.Wznosy z opadu 15/15/15 3b.Snatch 5x10/3,25x10/7,5x10 4a. Brzuszki 25/25 4b.Odwrotne brzuszki 25/25 4c.Brzuszki [...]

Siemka, uznałem, że czas najwyższy trochę schudnąć. Aktualnie waże 115kg przy 180cm wzrostu. Z jednej strony chciałbym schudnąć do ok. 90kg a z drugiej strony poprawić swoją siłę i wytrzymałość. Co do żywienia to ostatnio dzięki ograniczeniu cukrów, słodyczy, słodkich napojów i chipsów udało mi się w jakieś 1,5 miesiąca zrzucić prawie 10kg (które [...]

Czwartek 19.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) mieszanka naleśnikowa od Nanoxa :) 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka [...]

19.08.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/20/15/20p x 6/6/6/7/6 kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 10/10/10/8p x -/-/+2/+3 kg 3. Jednak nie było git %-) 4. Powerfly 3s x 12p x 6/6/7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1sztabka 2. Uginanie sztangielek siedząc, supinacja 3s x 12p x [...]

Zaczniesz ćwiczyć to sylwetka się poprawi . Polecam ćwiczenia kalisteniki np. podciąganie na drążku, wznosy nóg zwisając na drążku. W miarę upływu czasu będzie lepiej.

Znacie jakieś ćwiczenia, które pozwolą zaangażować w jak największym stopniu głowę boczną mięśnia czworogłowego uda? Tak się jakoś niefajnie złożyło, że głowę przyśrodkową mam bardzo mocną i ściąga mi rzepkę do wewnątrz. Dy dyspozycji sztanga, hantle, ławeczka prosta i skośna, tasma thera band. U fizjo byłam, ćwiczenia dostałam, po 3 miesiącach [...]

19 VIII 2015 No ćwiczenia od fizjoterapeuty chyba już dają jakieś efekty - czuję się prostszy a przynajmniej nauczyłem się odczuwać zębaty przedni. Trening poszedł super pewnie dzięki konsultacją z popurim (jeśli to czytasz to jestem ci bardzo wdzięczny) starałem się robić raczej technicznie niż na chama siłowo. Apetyt dopisuje więc zaraz lecę [...]

Podciąganie na drążku 4 s x 10 tego to ja chyba nigdy w życiu nie zrobię {{:-( Dość sporo tych ćwiczeń, przy moich 5 to bym powiedziała maraton. Ile czasu zajmuje Ci taki trening? :-) I jak napisałaś "dodatkowo poślady itp' czyli rozumiem masz plan i tak sobie, bo Ci się chciało wrzuciłaś dodatkowe ćwiczenia? ;-) Bo ja czasem też mam troszkę siły [...]

Okej, postaram się nauczyć tak opisywać trening, jak jest to wymagane na forum :) Wracając do zwiększania obciążenia z serii na serię- rozumiem, że chodzi wam o tzw. progresję piramidalną, gdzie robi się w seriach kolejno 12, 10, 8 i 6 powtórzeń, dokładając do każdego stosownie więcej ciężaru, tak? :) Jeszcze pytanie- tę progresję ciężaru z setu [...]

I zastanawiam się czy jest w ogóle możliwe takie rozciągnięcie. Jeśli nie to szkoda mojego czasu i pieniędzy na te ćwiczenia.

Środa Biceps + Triceps 1. Wyciskanie wąsko z flarą 30 kg x 6, 40 kg x 6, 45 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6, 50 kg x 6 2. Uginanie stojąc ze sztangą 20 kg x 6, 25 kg x 6, 27.5 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6, 30 kg x 6 3a. Francuz sztangą za głowę 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8, 30 kg x 8 3b. Młotki 13 kg x 8, 13 kg x 8, 13 kg x 8, 13 kg x [...]

Takie mam pytanie dot kolejnych 3 tygodni rocznego planu Christiana. Są tam ćwiczenia których nie mogę robić z powodu sprzętu jaki mam w garażu. Część pozamieniałem, a część wolę dopytać (+plus to co pozmieniałem czy jest OK): Rozpiętki (było krzyżowanie linek) A1.Wiosłowanie stojąc 90st do klatki (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatk) [...]

W tym wieku praca nad mobilnością będzie nieco ograniczona, ale instruktor powinien był Ci pokazać ćwiczenia na rozciąganie nadgarstków i obręczy barkowej.

Jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha aby jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową?samymi cwiczeniami na brzuch nie spalisz tłuszczu

Jakie polecacie ćwiczenia na mięśnie brzucha aby jak najszybciej spalić tkankę tłuszczową?